Йога из духовной практики для многих давно превратилась в любимый вид физической активности. И это неудивительно: практиковать можно и дома, и на улице, и в спортивном зале, нет жестких требований к инвентарю, практически отсутствуют специфические противопоказания с точки зрения здоровья. Наконец, что немаловажно, йога полезна не только для физического, но и ментального здоровья.

Разумеется, чтобы тренировки приносили только пользу, важно грамотно подойти к выбору экипировки. В какой одежде будет комфортно и безопасно, а от чего лучше отказаться, рассказываем в этой статье.

Твердые «НЕТ» в форме для йоги

Йогу практикуют исключительно босиком, максимум — в специальных носках с прорезиненной подошвой.

Ни кроссовок, ни обычных носков на вас быть не должно сразу по нескольким причинам:

Йога во многом ориентирована на работу со стопой, а потому вы должны в полной мере ощущать каждое движение;
В обуви или носках попросту невозможно выполнять некоторые асаны;
Босая стопа обладает лучшим «сцеплением» со спортивным ковриком, в то время как носки зачастую скользят даже по подготовленной поверхности. Это чревато не только нарушением техники выполнения асан, но и серьезными травмами;

Правильная работа со стопами, которая лежит в основе йогической практики, важна не только с точки зрения йоги, но и здоровья всего организма. От состояния стоп зависит здоровье спины, суставов, даже головы. Поэтому любая помеха при выполнении асан может сказаться не только на функционировании стоп, но и на вашем самочувствии. Это, пожалуй, основной аргумент за то, чтобы заниматься йогой именно босиком. Отсутствие носков и обуви во время практики — самое главное требование к экипировке для йоги как для женщин, так и для мужчин.

Что надеть на занятия йогой

Других строгих требований к экипировке для практики йоги нет. Однако есть несколько рекомендаций, соблюдение которых повысит комфорт и безопасность занятий.

Ткань

Принято считать, что одежда из натуральных тканей всегда предпочтительнее синтетических аналогов. Однако для спортивной экипировки работает обратный принцип. Синтетические ткани зачастую лучше дышат, лучше отводят влагу и поддерживают комфортную температуру тела. Это особенно важно, если вы планируете заниматься на улице или видами йоги, которые предполагают практику в условиях повышенной температуры и влажности.

Кроме того ткань, да и одежда в целом, должна хорошо тянуться и защищать определенные части тела (колени, например) от натирания. Поэтому эксперты рекомендуют тренироваться в удобных тайтсах, топах, майках или футболках, которые обеспечат свободу движений и не будут мешать концентрироваться на практике.

Фасон

Обтягивающая одежда предпочтительнее, так как, во-первых, не создает дополнительных помех при движении, а, во-вторых, позволяет инструктору отмечать все шероховатости в технике выполнения асан (от этого зависит здоровье ваших суставов и позвоночника). Но если вы йогин с опытом и точно знаете, что вам комфортнее всего заниматься в шароварах и свободных футболках, то ориентируйтесь в первую очередь на собственные ощущения.

Вид йоги

При подборе одежды также следует учесть вид йоги, которым вы планируете заниматься. Существует множество различных практик, но их все можно условно разделить на три группы:

Динамичная йога. Практики предполагают активное движение и буквально заставляют «попотеть». В таком случае лучше выбирать удобную, облегающую одежду из синтетических тканей, которые будут отводить пот и сохранять комфортную температуру тела;
«Горячая» йога. Практики бикрам предполагают, что занятие будет проходить при температуре воздуха 40 °C и повышенной влажности. В таком случае следует надевать максимально легкую одежду (в данном случае даже допустимы шорты), которая будет хорошо дышать и способствовать ускоренному охлаждению тела;
Спокойная йога. Практики, которые больше ориентированы на медитации, а не физическую активность. Для таких занятий подойдет максимально комфортная, уютная одежда из натуральных, приятных к телу тканей, которая позволит сосредоточиться на внутренних ощущениях, не отвлекаясь на внешние раздражители.

Как видим, на первом месте должно стоять ваше субъективное ощущение комфорта. Если планируете заниматься в спортивном зале или специальном йога-центре, рекомендуем дополнительно посоветоваться с инструктором по поводу наилучшего варианта экипировки.

Аксессуары для более эффективных и безопасных практик

Отличным дополнением к экипировке станут спортивные компрессионные гетры и бандажи на колено и голеностопный сустав. Компрессионные изделия улучшат кровоток, благодаря чему во время практики вы будете более энергичными, а бандажи обеспечат дополнительную защиту суставам ног и стоп.

Нелишним будет позаботиться о расслаблении после практики: массажный коврик, массажеры, специальные массажные тапочки, валики для фитнеса помогут расслабить мышцы и усилить успокоительный эффект от практики.

Наконец, при наличии заболеваний суставов с разрешения лечащего врача можно заниматься некоторыми видами йоги в специальных ортезах. Они поддержат и защитят сустав от перегрузок, позволяя вам наслаждаться любимым видом физической активности.